턱걸이 효과 와 턱걸이 잘 하는 방법(how to chin up)
운동은 여러가지 종류가 있습니다. 턱걸이 효과 와 턱걸이 잘 하는 방법 알아 보겠습니다. 상체 운동을 한다면 턱걸이를 많이 추천 합니다. 놀이터나 공원 집에서 간단 하게 할수 있기 때문이죠. 누구나 쉽게 할수 있기 때문에 상체 운동으로 등 운동 까지 할수 있어 많은 분들이 하고 있습니다. 턱걸이 효과 와 턱걸이 잘 하는 방법 알아 보겠습니다.
턱걸이 효과
상체를 크게 하기 때문에 남녀 누구나 좋아 하는 운동 입니다. 상체 발달에 탁월한 효과를 볼수 있기 때문에 상체와 어깨까지 운동 하는 분들에게 추천 하는 운동법 입니다. 자신의 체중으로 하는 운동이기 때문에 처음 한분들은 운동 강도가 높아 금방 지치는 경향이 있습니다. 턱걸이 효과는 넓은 등판을 원한다면 풀업을 친업도 넓은 등판을 만들수 있지만 안쪽 근육에 더 많은 자극이 되니 둘다 하는걸 추천 합니다.
턱걸이 잘 하는 방법
100일 목표를 정하고 하루하루 기록을 한다면 처음 에는 못했지만 점점 발전 하는 자신을 볼수 있기 때문에 기록 하는걸 추천 합니다. 처음에는 잘 하는 사람은 없으니 풀업 이나 친업 조금씩 연습 하면서 한다면 변해 있는 자신을 볼수 있습니다.
풀업
철봉을 잡을때 어깨 넓이 두배로 하여 턱걸이를 한다. 등 발달이 빠르고 효과적이지만 가장 힘들다.다.
친업
풀업에 비해 어깨통증을 줄일수 있다. 풀업이 힘들다면 친업으로 하는것도 방법 입니다.
지금 까지 턱걸이 효과 와 턱걸이 잘 하는법(how to chin up) 알아 보았습니다.